Dieta na płaski brzuch z niskim ładunkiem

Jesz co chcesz i masz płaski brzuch

Chcesz schudnąć, ale nie chcesz po raz kolejny zaczynać diety, na której wszystko jest zakazane?

Nie chcesz być więźniem jadłospisu, jeść codziennie tego, co ktoś wpisał Ci w tabelkę, i zastanawiać się, czy możesz zamienić obiad, śniadanie albo zjeść drugi raz coś, co naprawdę Ci smakuje?

Ten plan stworzyłyśmy właśnie po to, żeby pokazać Ci, że redukcja może wyglądać zupełnie inaczej.

Możesz jeść smacznie, sycąco i naprawdę dużo objętościowo, a jednocześnie realizować swój cel.

To Ty wybierasz, co dzisiaj jesz

Jedną z największych zalet tego planu jest swoboda wyboru posiłków.

Nie dostajesz sztywnego schematu: poniedziałek, śniadanie numer 1, obiad numer 1, kolacja numer 1 i koniec.

Masz bazę przygotowanych przez nas posiłków i sama wybierasz, na co masz danego dnia ochotę.

W podstawowej bazie znajdziesz:

• 8 śniadań
• 9 obiadów
• 10 kolacji

W wariantach 1800, 1900 i 2000 kcal dochodzi również drugie śniadanie w formie koktajlu, a do wyboru masz 9 różnych propozycji.

Możesz wymieniać posiłki, powtarzać je i dopasowywać do swojego dnia. Jeżeli jakiś obiad szczególnie Ci smakuje, możesz ugotować go od razu na dwa dni. Jeżeli rano masz ochotę na inne śniadanie niż dzień wcześniej, po prostu je wybierasz.

Dieta ma dopasować się do Twojego życia, a nie Twoje życie do diety.

Duże porcje, które naprawdę sycą

To nie jest dieta z miniaturowymi porcjami, po których godzinę później zaczynasz szukać czegoś do jedzenia.

Posiłki są naprawdę duże, obfite i bardzo sycące. Mają dawać Ci poczucie, że zjadłaś konkretny posiłek, a nie kilka listków sałaty.

Dzięki odpowiednio dobranym porcjom, dużej ilości warzyw, białka i tłuszczu możesz jeść dużo objętościowo, a jednocześnie nadal trzymać kaloryczność planu.

Nie chodzisz głodna. Nie żyjesz od posiłku do posiłku. Nie myślisz cały dzień o jedzeniu.

Jesz dużo, syto i normalnie, a przy odpowiednio dobranej kaloryczności możesz stopniowo redukować masę ciała i obwód pasa.

Niskowęglowodanowa, ale bez zakazu węglowodanów

Plan jest zasadniczo niskowęglowodanowy, ale nie polega na całkowitym wyrzuceniu węglowodanów z diety.

Rozkład makroskładników to:

Białko 30% | Tłuszcz 40% | Węglowodany 30%

Taki rozkład pozwala zachować w diecie normalne źródła węglowodanów, a jednocześnie mocno postawić na białko, sytość i dobrze dobrane tłuszcze.

W planie nadal znajdziesz:

• pieczywo
• ziemniaki
• ryż
• kasze
• makaron
• owoce

Kluczowe są odpowiednie ilości i właściwe połączenie produktów z białkiem, tłuszczami i warzywami.

Nie musisz bać się makaronu, ryżu czy ziemniaków. Liczy się całość posiłku, jego proporcje i porcja.

Niski lub średni ładunek glikemiczny

Posiłki zostały skomponowane tak, aby miały niski lub maksymalnie średni ładunek glikemiczny.

To szczególnie ważne, jeśli zależy Ci na:

• lepszej kontroli apetytu
• mniejszej ochocie na podjadanie
• bardziej stabilnej glikemii
• większej sytości po jedzeniu
• prawidłowym komponowaniu posiłków przy insulinooporności

Węglowodany nie są tutaj wrogiem. Są po prostu odpowiednio dobrane i połączone z białkiem, tłuszczem oraz błonnikiem.

Jesz dużo, a brzuch może być coraz bardziej płaski

Nie da się spalać tkanki tłuszczowej tylko z jednej wybranej części ciała. Ale odpowiednio dobrana redukcja może prowadzić do zmniejszenia masy ciała i obwodu pasa, a właściwie skomponowane posiłki mogą również sprzyjać ograniczeniu uczucia ciężkości i wzdęć.

I właśnie na tym opiera się idea tego planu.

Jesz dużo. Jesz sycąco. Nie chodzisz głodna, a wraz z postępem redukcji brzuch może stawać się coraz bardziej płaski.

Proste przepisy dla normalnie żyjących ludzi

Nie musisz stać pół dnia w kuchni ani szukać składników, o których pierwszy raz słyszysz.

Plan został przygotowany z myślą o zabieganych osobach, które chcą schudnąć i lepiej się odżywiać bez podporządkowywania całego dnia diecie.

Przepisy są proste, szybkie i oparte na produktach, które bez problemu kupisz w zwykłym sklepie.

Dla kogo jest ten plan?

Ten plan może być dla Ciebie, jeśli:

• chcesz zredukować masę ciała bez głodówek
• masz dość diet pełnych zakazów
• chcesz jeść duże i sycące porcje
• nie chcesz wykluczać pieczywa, ziemniaków, makaronu czy ryżu
• chcesz mieć wybór, co zjesz danego dnia
• nie chcesz być więźniem jednej sztywnej rozpiski
• lubisz normalne, smaczne jedzenie
• zależy Ci na prostych i szybkich posiłkach
• masz mało czasu na gotowanie
• chcesz ograniczyć ciągłe podjadanie
• chcesz lepiej kontrolować apetyt i glikemię
• masz insulinooporność i zależy Ci na prawidłowym komponowaniu posiłków
• chcesz jeść w sposób, który będzie możliwy do utrzymania przez dłuższy czas

Ten plan został sprawdzony w praktyce

Plan został wykorzystany podczas naszego 14-dniowego wyzwania Dwie Strony Zdrowia, w którym uczestniczyły 42 osoby.

Uczestniczki odnotowywały w tym czasie spadki masy ciała od około 1 do 4,5 kg.

Oczywiście każdy organizm reaguje inaczej. Tempo redukcji zależy między innymi od masy wyjściowej, wcześniejszego sposobu żywienia, aktywności, gospodarki wodnej i stanu zdrowia. Wyniki osiągnięte przez uczestniczki nie oznaczają gwarancji takiego samego efektu u każdej osoby.

Kilka wariantów kalorycznych do wyboru

Plan dostępny jest w pięciu wersjach:

• 1600 kcal
• 1700 kcal
• 1800 kcal
• 1900 kcal
• 2000 kcal

Warianty 1600 i 1700 kcal składają się z 3 posiłków dziennie i nie zawierają odżywki białkowej.

Warianty 1800, 1900 i 2000 kcal obejmują 4 posiłki dziennie. Dodatkowym posiłkiem jest drugie śniadanie w formie koktajlu. Do wyboru masz 9 propozycji koktajli, w których wykorzystano odżywkę białkową.

Dzięki temu możesz wybrać wariant najlepiej dopasowany do swojego zapotrzebowania i stylu dnia.

Jesz co chcesz. Jesz dużo. Masz wybór. Nie jesteś więźniem diety i nadal realizujesz swój cel.