Gotowa dieta o niskim ładunku glikemicznym (ŁG)
Elastyczny plan, który daje efekty i wspiera gospodarkę hormonalną
To dieta dla osób, które chcą jeść normalnie, czuć się lekko i wspierać swój organizm bez restrykcji. To redukcja bez głodu i bez poczucia „muszę” — za to z wyborem, smakiem i zdrowym podejściem.
W tym planie otrzymujesz 8 pełnych dni przepisów — śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje, które możesz dowolnie łączyć między sobą.
Masz ochotę na owsiankę zamiast kanapek? Proszę bardzo. Chcesz zamienić obiad z dnia czwartego na ten z siódmego? Nie ma żadnego problemu. To dieta, która dopasowuje się do Ciebie, a nie odwrotnie. Posiłki są proste, szybkie, dobrze zbilansowane i przygotowywane na dwa dni. Oszczędzasz czas i nie stoisz godzinami przy kuchence. Każdy przepis został opracowany tak, aby utrzymać niski lub umiarkowany ładunek glikemiczny, zmniejszać stan zapalny i wspierać stabilny poziom glukozy oraz hormonów.
To idealny wybór dla osób z:
- insulinoopornością,
- stanem przedcukrzycowym,
- PCOS, endometriozą, PMS,
- Hashimoto i niedoczynnością tarczycy,
- chorobami autoimmunologicznymi,
- przewlekłym zmęczeniem i wahaniami energii,
- problemami z żelazem i wypadaniem włosów,
- zatrzymywaniem wody i obrzękami.
Dieta daje odczucie równowagi, lekkości i stabilnej energii — bez głodu i bez spadków sił.
Ta dieta jest przeznaczona dla osób, które chcą:
- zredukować masę ciała lub utrzymać zdrową wagę,
- poprawić gospodarkę węglowodanową (insulinooporność i stan przedcukrzycowy),
- wspierać hormony (PCOS, PMS, endometrioza),
- zadbać o tarczycę (Hashimoto, niedoczynność),
- zmniejszyć stan zapalny,
- poprawić wyniki badań i samopoczucie,
- ograniczyć zmęczenie i wahania energii,
- zadbać o włosy i gospodarkę żelazem,
- przestać zatrzymywać wodę i puchnąć.
W ebooku znajdziesz:
Część edukacyjną – mini przewodnik dietetyczny
Obszerne opracowanie (kilkadziesiąt stron) w przystępnej, praktycznej formie, w którym znajdziesz:
- kluczowe zasady zdrowego odżywiania i spożywania posiłków,
- czynniki wpływające na tempo metabolizmu oraz podstawową przemianę materii,
- wyjaśnienie, czym jest całkowita przemiana materii (CPM) i jak prawidłowo określić zapotrzebowanie kaloryczne,
- omówienie ładunku i indeksu glikemicznego – czym się różnią i dlaczego mają znaczenie,
- wskazówki dotyczące insulinowrażliwości i tolerancji glukozy,
- informacje o korzyściach diety o niskim indeksie glikemicznym i jak stosować ją w praktyce,
- wyjaśnienie, dlaczego nie warto bać się węglowodanów i jak je odpowiednio selekcjonować,
- omówienie wpływu snu, nawodnienia i rytmu dobowego na insulinowrażliwość,
- znaczenie postu nocnego i unikania podjadania między posiłkami,
- opis roli MMC (wędrującego kompleksu mioelektrycznego) w pracy układu pokarmowego,
- zalecenia suplementacyjne,
- praktyczne wskazówki, które pomogą Ci wdrożyć zdrowe nawyki na co dzień.
Część praktyczną – gotowy jadłospis redukcyjny
- 8-dniowy plan o wybranej kaloryczności,
- 32 przepisy na pyszne, zbilansowane posiłki o niskim lub średnim ładunku glikemicznym i działaniu przeciwzapalnym,
- 4 posiłki dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja),
- możliwość dowolnego wymieniania posiłków między dniami – pełna elastyczność,
- rozkład makroskładników: 25% białka, 35% tłuszczu, 40% węglowodanów,
- ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem – kliknij nazwę lub zdjęcie, aby przejść prosto do przepisu,
- praktyczne tipy i zamienniki z dokładnymi gramaturami przy każdym daniu,
- wartości odżywcze oraz ładunek glikemiczny każdego posiłku,
- listę zakupów oraz wskazówki, jak planować gotowanie na dwa dni, aby zaoszczędzić czas,
- informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie.
W liście zakupów znajdziesz wszystkie produkty użyte w jadłospisie wraz z pełnymi gramaturami oraz wybranymi zdjęciami, które ułatwią ich odnalezienie w sklepie. Składniki zostały dobrane tak, aby były proste, tanie i łatwo dostępne - kupisz je bez problemu w marketach takich jak Biedronka, Lidl, Aldi czy Carrefour, a większość z nich zamówisz także online, np. na Allegro.
Jeśli któregoś produktu nie tolerujesz albo po prostu go nie lubisz, nie musisz rezygnować z diety. W każdym przepisie znajdziesz gotowe wskazówki i zamienniki, dzięki którym bez problemu wymienisz składniki na odpowiedniki o podobnej kaloryczności i ładunku glikemicznym. Dieta jest elastyczna, więc dopasowujesz ją do siebie - a nie odwrotnie.
Opinie
Nie ma jeszcze żadnych opinii.